YOGA RESTAURATIF

Bolsters

Ce yoga où l’on prend le temps de ne rien faire ! 

LE YOGA RESTAURATIF  appelé VISHRANTA YOGA  (forme de yoga très ancienne).

Le yoga restauratif est un style de yoga doux où l’on ne recherche aucun travail intense du corps. Le but se résume à une chose : ne rien faire. Trop facile me diriez-vous ? Et pourtant, ceci s’avère souvent bien plus difficile qu’il n’y parait.

Sans forcer, sans s’étirer. Laisser juste faire la gravité du corps, avec le rôle essentiel des accessoires bolster et zafus. 

Le yoga restauratif, une histoire de temps…

Dans notre monde actuel, nous n’avons pas le temps. Vous n’aurez sans doute même pas le temps de lire cet article en entier. Peut-être qu’il est déjà trop tard. Que l’onglet est déjà fermé avant même d’avoir parcouru cette ligne. Mais je ne vous en veux pas. On n’a pas le temps ou plutôt on ne le prend pas. 

Nos journées sont constituées de 24 heures comme tout le monde. Alors, pourquoi certaines personnes sont capables de mener de front tous leurs projets, en s’octroyant le luxe de prendre quelques moments pour elles chaque jour ? Alors que d’autres, voient les heures s’enchaîner à toute vitesse en soufflant parce que ce fichu temps passe trop vite ? Pourquoi certaines restent calmes, organisées, efficaces, alors que d’autres vacillent sous leur liste de choses à faire ?

J’ai découvert le yoga restauratif pendant une retraite yoga, durant cette période de ma vie où mon corps et mon esprit avaient besoin d’être écoutés, et j’en suis tombée amoureuse. Certains auront peur de s’ennuyer (parce que oui, ne rien faire pendant une heure n’est pas très valorisant pour notre égo), moi, je l’adore ! J’ai senti comme des libérations dans mon corps, et c’est tellement plaisant de pouvoir méditer pendant une posture.

Qu’est-ce que le yoga restauratif ?

Une séance mobilise le corps en douceur. Son but est de relâcher toutes les tensions, à la fois physiques et mentales. Ainsi, c’est le style de yoga que l’on aimera pratiquer lorsque l’on a une baisse d’énergie, que l’on se sent triste ou tout simplement pour prendre soin de soi.

Pendant les cours, vous utiliserez énormément de supports pour vous aider à vous relaxer comme des couvertures, des briques de yoga, des bolsters (sorte de traversin), des zafus (sorte de gros coussins) ou encore des coussins pour les yeux. 

La posture est souvent très simple à adopter. Cependant, c’est la gravité qui permettra d’aider au relâchement des muscles et à la détente. En yoga restauratif, on ne cherche pas à s’étirer au maximum, mais plutôt à laisser aller le corps dans le sol, à se relâcher. Pour vous, c’est la tranquillité absolue. 

Restauratif papillon

 

Comment se déroule une séance ?

Une séance de yoga restauratif se compose de postures qui vont être gardées quelques minutes dans l‘immobilité. Ceci permettra de laisser les tensions se dissiper. De plus, les mouvements doux que l’on va effectuer vont permettre d‘évacuer les nœuds de tensions qui retiennent nos émotions au sein du corps. 

Chaque séance va donc contribuer à faire circuler l’énergie de façon plus harmonieuse en nous. Ce relâchement total va d’ailleurs souvent entraîner quelques effets sur notre mental. 

De plus, durant chaque séance, on prêtera attention à notre respiration. Elle doit être profonde, consciente. C’est elle qui nous aide peu à peu à nous relâcher et à évacuer nos tensions.

Enfin, chaque séance propose plusieurs positions de relaxation comme Shavasana. Et dans chaque posture, on pourra toujours être soutenu par des accessoires pour ne pas ressentir d’inconfort.

À qui est destiné le yoga restauratif ?

On a tendance à souligner que les personnes souffrant de dépression, de stress, d’anxiété, de troubles du sommeil, de fibromyalgie trouveront un profond bien-être dans la pratique du yoga restauratif. Néanmoins, cette forme de yoga est excellente pour tous.

« Lorsque je pratique le yoga restauratif, j’ai l’impression d’être nourrie intérieurement bien plus intensément qu’avec les autres styles de yoga. »

Finalement, le yoga restauratif, c’est une pratique qui nous apprend à être plus doux avec nous-mêmes. On apprend à être à notre écoute et à prendre le temps, vraiment, pour se faire du bien. Ces principes sont essentiels dans nos vies, et pourtant, si souvent oubliés dans notre quotidien.

Si vous appréciez vous aussi les styles de yoga dynamiques, sachez que vous n’allez pas vous ennuyer lors d’un cours de yoga restauratif. Au contraire ! Vous goûterez aux joies de ralentir et de prendre soin de vous. Et cela aura de merveilleuses conséquences sur le reste de vos activités.

Cette pratique vous ramène à vous-même, vous rappelle que vous êtes votre seul guide…

Enfin, le yoga restauratif vous offre également un moment pour apaiser votre mental, pour écouter comment vous vous sentez réellement et parfois même toucher du doigt votre force intérieure ou votre vérité.

Ainsi, une séance de yoga restauratif vous permet d’être plus facilement à votre écoute, disponible pour répondre à vos besoins.

Est-ce que ce style de yoga est difficile ?

Oui ! Je dirai même que le yoga restauratif est un véritable défi pour l’être humain moderne.

En effet, dans ce type de yoga, on va chercher l’immobilité dans les postures. Une immobilité du corps et de l’esprit. Cependant, lorsque l’on a envie de ne penser à rien et de rester calme, c’est souvent là que nos pensées se mettent à prendre toute la place. Nos angoisses remontent. On pense à tout ce qu’il y a à faire après. À tout ce que l’on a fait avant et que l’on aurait pu faire autrement. Bref, cela prend du temps d’atteindre le calme lors de ces cours. Pour la plupart d’entre nous, cela pourrait sans doute même prendre toute une vie. Néanmoins, on peut ressentir tous les bienfaits de cette pratique malgré cela.

Silence….d’autre part, un autre aspect qui est difficile en yoga restauratif, c’est le silence qui prend place durant la séance. Bien sûr, un fond musical peut être présent et aider à s’apaiser un peu plus. Mais en dehors de cela, vous remarquerez que votre professeur ne vous guide pas une fois la posture prise. Vous voilà seul, face à vous-même et à votre mental. Que vous dit-il ? Êtes-vous prêt à l’écouter ? À lui faire une place ?

Ce silence avec lequel nous sommes si mal à l’aise aujourd’hui, alors que nous nous précipitons pour allumer la TV dès notre retour chez nous. Ce silence qui nous fait nous sentir seuls aussi. Sans téléphone portable à scroller. Sans notification à regarder pour y échapper. Ici, il n’y a plus que lui et vous.

En yoga restauratif, nous voilà donc seuls, dans le silence, à ne rien faire, pendant que le temps passe. Évidemment que cela est compliqué. Mais en même temps, n’est-ce pas la chose la plus délicieuse au monde que de pouvoir s’offrir ce genre de moments ?

 

Quels sont les bienfaits du yoga restauratif ?

S’offrir un moment de calme dans la tempête.

Lors de notre séance, on va évacuer nos émotions, laisser couler toutes nos préoccupations.

De plus, le stress et la fatigue entraînent généralement une cascade d’émotions négatives (tristesse, colère, frustration) et parfois même des maux physiques (maux de tête, de dos, insomnies). Ainsi, s’offrir un temps pour écouter ses ressentis et les laisser aller, va permettre naturellement de diminuer tous ces effets. Votre séance de yoga restauratif sera donc un excellent moyen d’être à votre écoute et de lâcher tout ce qui ne vous convient pas.

D’ailleurs, vous allez peut-être vous mettre à pleurer durant votre heure de cours, c’est parfaitement normal. En effet, ces séances de yoga nous permettent de faire le point sur notre état psychique. Ainsi, ce que l’on retient au plus profond de nous a tendance à resurgir.

Se reposer efficacement...Il n’est pas rare de se sentir fatigué au cours de notre semaine. Mais il existe une fatigue de plus en plus courante et pourtant totalement négligée dans notre société : la fatigue psychique. Parfois, vous en avez ras le bol, vous êtes las… Dans ce cas, le yoga restauratif, tout comme le Yoga Nidra, va vous apporter énormément de bien-être. En effet, il va vous permettre de mettre votre esprit au repos, loin des stimulations permanentes de votre entourage, de votre téléphone, de la télévision ou des bruits environnants.Le yoga restauratif va vous permettre de reposer complètement votre corps et votre esprit tout en restant dans un état de semi-conscience. Ceci va donc vous donner un regain d’énergie considérable et un entrain nouveau.

Restauratif poisson

Yoga restauratif et le Yin yoga : des similitudes ?

Souvent, on a tendance à rapprocher le Yin Yoga du yoga restauratif. En effet, dans ces deux styles de yoga, on va tenir les postures plusieurs minutes, en cherchant l’immobilité. Cependant, ces deux formes de yoga sont au final très différentes.

D’une part, dans le Yin Yoga, les postures sont tenues plusieurs minutes afin de relâcher complètement le corps. Le but est surtout d’améliorer sa souplesse. Cependant, en Restauratif Yoga, les postures sont tenues longtemps simplement pour se détendre et lâcher prise. Il n’y a aucun enjeu par rapport au corps si ce n’est celui d‘apaiser nos tensions. On ne veut rien faire de spécial.  On ne cherche pas à travailler telle ou telle partie du corps. C’est juste un moment pour arrêter d’être dans l’action ! ​​​​​​​

Histoi​​​​​​​re du yoga restauratif​​​​​​​

Appelé Vishranta Yoga. Le yoga restauratif s’est développé ces dernières années dans le monde et notamment en France, c’est grâce au travail de Judith Hanson Lasater. Cette femme est une ancienne élève de BKS Iyengar. Le yoga restauratif, un style de yoga inspiré du yoga Iyengar

Le maître de yoga Iyengar a toujours souffert de gros problèmes ​​​​​​​de santé, ce qui rendait sa pratique du yoga plus difficile. Ainsi, il a créé un style de yoga qui a pour volonté d’être ouvert à tous, qu’importe son état physique. Pour cela, les postures sont aménagées avec énormément de matériel.

Mais BKS Iyengar a aussi développé une forme de yoga plus thérapeutique. C’est de cela que s’est inspiré Judith Hanson Lasater pour créer le yoga restauratif. Ainsi, l’utilisation d’accessoires permet à tout le monde de prendre un cours de yoga sans difficulté et de s’offrir à la fois un moment à soi.

En résumé

LES BÉNÉFICES DU YOGA RESTAURATIF

Aide à gérer le stress – neutralise les effets négatifs du stress et suscite le calme.

Aide à lutter contre l’insomnie.

Apporte le calme et l’équilibre du corps-esprit – calme et approfondit la respiration qui à son tour détend le système nerveux.

Redonne de l’énergie sans en dépenser.

Favorise la santé de la colonne vertébrale.

Élimine les tensions et les contractions musculaires.

Favorise la santé des organes internes.

Soutient le système immunitaire.

Peut aider à soulager les maux de dos.

Peut aider à promouvoir la fertilité.

Équilibre l’énergie dans le corps.

 

LES PARTICULARITÉS DU YOGA RESTAURATIF :

Peut aider à la récupération après une blessure, une opération chirurgicale ou une maladie.

Peut être pratiqué lorsque votre énergie est épuisée.

Favorise la guérison de maladies chroniques telles que le syndrome de fatigue chronique, la fatigue surrénalienne et la fibromyalgie.

Utile dans les déséquilibres mentaux tels que la dépression et les troubles anxieux.

Aide à la gestion des douleurs menstruelles.

Soutient les changements hormonaux des femmes.

Accessible aux personnes âgées et en surpoids

Peut aider à soulager les maux de tête et les migraines

Peut aider à la guérison de certains problèmes cardiaques

Les cours de YOGA RESTAURATIF sont seulements donner en cours particuliers et jusqu'à 4 personnes. 

LES TARIFS

Date de dernière mise à jour : 09/06/2021