DÉPRIME, BURN-OUT, CHAGRIN, DEUIL, TRISTESSE
La mudra de la joie
Comment la pratiquer ?
Mettez bout à bout les majeurs et les annulaires des deux mains et placez les paumes sur le ventre.
Durée : A pratiquer durant quelques minutes pour prendre du recul face à une situation ou avant un événement problématique.
Vous allez sentir un pétillement, une gaieté vous irradier qui dissipe instantanément les tensions et les inhibitions.
La mudra du lâcher-prise
KSEPANA MUDRA
Mudra de détoxication, évacuant le stress.
Pratiquez Ksepana Mudra en vous demandant: « Que puis-je lâcher ? »
Durée : Tenez Ksepana Mudra pendant 7 à 14 cycles respiratoires maximum, car au-delà la bonne énergie peut également quitter le corps.
Poussez 3 grands soupirs et concentrez-vous surtout sur votre expiration par la bouche.
Visualisation complémentaire :
Visualisez toutes les énergies négatives, usées et inutiles quitter votre corps, votre vie et votre mental en imaginant une fumée noire par exemple ou une eau souillée... et que vous êtes prêt à recevoir du renouveau.
Affirmation complémentaire :
Dites à voix haute ou pensez très fort :
« Je laisse couler tout ce qui est usé en moi pour pouvoir accueillir avec gratitude tout ce qui m'apporte une énergie fraîche et positive. »
Le geste du lotus
LOTUS MUDRA ou PADMA MUDRA
Fleur de Lotus
Symbole de l’ouverture du cœur à la nature et au Divin
- Dans les périodes de solitude et de désespoir, aide à développer la compassion et l’acceptation du monde extérieur.
- Purification du corps.
- Détend et stabilise l'esprit.
- Traite la fièvre ulcéreuse.
- Ouvre le cœur. Guérit les blessures intérieures et enseigne le pardon.
Technique :
Faites quelques respirations, profondes, tranquilles et très présentes.
Ouvrez le lotus sur l'inspiration, refermez-le sur l'expiration. Recommencez. Plusieurs fois...
Visualisez une fleur de lotus qui s’ouvre. A pratiquer comme « fleur fermée » puis « fleur ouverte »
Durée : Afin de produire tous ces effets, Padma Mudra doit être pratiquée pendant une quinzaine de minutes. Mais, elle est déjà bénéfique en dessus.
Visualisation complémentaire :
À chaque inspire, la fleur s'ouvre pour accueillir en elle toute la lumière du soleil. Elle se remplit alors de légèreté, de chaleur, d'amour de plaisir et de joie.
Sentez comme le déploiement des pétales du lotus suggère l'épanouissement de l'âme. L'émergence de sa beauté à partir de ses origines boueuses est une promesse spirituelle bienveillante.
Affirmation complémentaire :
Dites à voix haute ou pensez très fort :
« Je m'ouvre au divin pour en recevoir les riches cadeaux. »
La mudra de la sagesse
CHIN ou GYAN MUDRA
LE GESTE DE LA CONSCIENCE
Elle est l'un des mudras les plus importants pour la santé physique et mentale.
Gyan mudra symbolise l'union du Soi avec l'univers, l'unification de son âme et de l'Âme universelle.
La paume tournée vers le ciel signifie : « L’appel à la compréhension de l’Univers »
La paume tournée vers la terre signifie : « L’appel à la compréhension du Soi »
- Le pouce symbolise l'âme universelle (Brahman)
- L’index fait référence à l'âme du pratiquant, et représente l’élément terre. Et l’élément terre contrôle notre chakra racine Mûladhara.
- Le majeur représente le sattva "pureté" et la "vraie sagesse"
- L’annulaire représente le raja "passion" et "action"
- L’auriculaire symbolise les tamas "léthargie" et "ténèbres"
- Le feu (le pouce) s’assoie avec l’air (l’index), et cela forme un cercle pour que l’énergie circule à l’intérieur sans sortir à l’extérieur.
Gyan mudra est une excellente représentation de la philosophie yogique consistant à passer de l'état d'ignorance à la sagesse et de l'obscurité à l'illumination.
Pratiquer cette mudra aide le pratiquant à éliminer les forces négatives et à se concentrer sur l’acquisition de la vraie connaissance.
Technique :
Pratiquez Jnana ou Chin Mudra dès que vous ressentez trop de stress et que vous souhaitez vous recentrer. Maintenez-la pendant 14 à 21 cycles respiratoires en essayant de chasser toute pensée.
Affirmation :
« le suis calme et paisible en toute situation. »
- Il réduit le stress.
- Réduit la dépression.
- Aide à mieux dormir.
- Pour activer Mûladhara Paumes de mains vers le bas dans Gyana mudra, ancrez votre énergie à la terre. L'énergie de mise à la terre maintient l'équilibre du chakra racine et relie la conscience individuelle à l'universel.
La mudra du Soleil
SURYA MUDRA
- Le pouce (feu) domine sur la terre (annulaire) et active l’énergie solaire, du feu.
- Aide donc à maintenir la température corporelle.
- Aide à éliminer les kilos superflus en améliorant la digestion.
- Idéale pour les personnes qui souffrent d’une diminution de l’acuité visuelle, de troubles de la circulation sanguine et de tremblements.
- Prévient des rhumes, car il augmente la température corporelle.
Technique : Concentrez-vous sur le plexus solaire pendant la pratique.
Durée : Tenez la position 10 minutes 3 fois par jour afin que votre soleil intérieur rayonne de nouveau.
Visualisation complémentaire :
Asseyez-vous avec les mains en Surya Mudra, fermez les yeux et visualisez la légèreté des premiers rayons du soleil qui vous réchauffent le corps et le cœur.
Contre-indications :
À éviter en cas de tension élevée, fièvre, éruption cutanée, anorexie, insomnies, agitation ou nervosité, règles, ménopause.
La mudra de la consolation
GRANTHITA MUDRA
Technique : Pratiquez Granthita Mudra lorsque vous vous sentez triste et abattu.
Durée : Tenez-la 10 minutes tous les jours.
Visualisation complémentaire :
Imaginez tenir dans vos mains une bille de lumière. Celle-ci est chaude et vous réchauffe les mains et le corps tout entier. Continuez à la tenir dans vos mains jusqu'à ce qu'elle réchauffe votre cœur.
Affirmation complémentaire :
› Dites à voix haute ou pensez très fort :
« Je profite pleinement de la vie. »
Date de dernière mise à jour : 06/04/2023