BIKRAM YOGA - HOT YOGA

Ce concept révolutionnaire a vu le jour dans les années 1970, avec le célèbre yoga Bikram, développé par un spécialiste indien de yoga : Bikram Choudhury. Guéri d’une double fracture du genou grâce au yoga en haute chaleur, il a standardisé une partie de la discipline pour créer un nouveau concept, le Yoga Bikram.

 Elle est composée d’une séquence de 26 postures, qui ne changent pas d’un cours à l’autre et deux exercices de respiration (pranayamas). La température dans un studio de Bikram yoga est de 40°C et le taux d’humidité dans l’air est de 40 %. 

Le hot yoga ne diffère pas grandement des autres styles de yoga en termes de structure du cours. Au début et à la fin du cours, les pratiquants effectuent respectivement un exercice de respiration destiné à les aider à débuter, puis à conclure le cours. Les exercices physiques pratiqués sont des exercices de renforcement de la stabilité et de l’équilibre, ainsi que des étirements – assis, debout et couché.

S'hydrater

• Favorise la perte de poids en brûlant plus de calories ; La combinaison de la chaleur et de l'intensité de l'entraînement entraine la brûlure des graisses.
• Maintient une bonne santé cardiaque ; Le hot yoga soutient également le système cardiovasculaire, en aidant à renforcer le cœur et les poumons tout en augmentant l'efficacité du métabolisme. Cela peut entraîner une baisse de la tension artérielle, réduisant ainsi le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.
• Améliore la souplesse ; le hot yoga vous aidera à étirer votre corps plus que vous ne le feriez à température ambiante. De plus, la chaleur aide à assouplir les muscles et les tendons, ce qui réduit les risques de blessures lorsque vous abordez des poses plus difficiles.
• Augmente la force et l'équilibre ; La chaleur stimule la capacité des muscles à prendre de la masse et à réduire la graisse sous-cutanée. Outre l'augmentation de la force et de l'endurance musculaires, vous travaillez également sur l'amélioration de votre équilibre. Le corps est ainsi mieux à même de résister aux blessures ou de s'en remettre plus rapidement.
• Améliore la circulation ; Lorsque votre corps se réchauffe pendant une séance de hot yoga, votre circulation sanguine augmente. Cela favorise l'apport d'oxygène et de nutriments aux tissus et aux organes.  Si vous avez une blessure, l'amélioration de la circulation sanguine peut également contribuer à réduire l'enflure et la douleur.
• Contribue à la détoxification du corps ; la chaleur provoquant la transpiration, la pratique du hot yoga facilite l'élimination des toxines nocives et autres impuretés.
• Améliore l’aspect de la peau ;
• Favorise la santé mentale ; L'un des avantages les plus significatifs de la pratique du hot yoga est qu'il peut améliorer votre santé mentale. Cela est dû aux niveaux élevés d'endorphines qui sont libérées au fur et à mesure que vous progressez dans votre séance. En outre, l'accent mis sur une respiration profonde et contrôlée peut aider à calmer l'esprit, grâce à la chaleur et à l'humidité qui favorisent un état de pleine conscience. Le hot yoga est donc une excellente option pour les personnes souffrant de dépression et d'anxiété.
• Améliore le sommeil ; les exercices de respiration enseignés dans le hot yoga peuvent aider à soulager les symptômes de l'insomnie, tels que l'irritabilité et la difficulté à s'endormir.