Pourquoi méditer et bien respirer ?

Pourquoi méditer ?

En yoga, la méditation tient une place essentielle et appartient aux principes de bases, directement puisés dans les yogas sutras de Patanjali.

 

« Le dévoilement attend un espace vide pour se manifester »  

Extrait de l'ouvrage de Colette et Emilie Poggi « La Bhagavad Gîtâ » 

 

Il existe plusieurs façons de méditer, certaines postures s'y prêtent plus que d'autres et certaines pratiques sont spécialement étudiées pour la méditation :

  • Combinaison de postures et de respirations (exemple : le hatha-yoga),
  • Utilisation de sons précis répétés à haute voix (exemple : mantra yoga ou Japa yoga),
  • Visualisation d'images ou de couleurs (exemple : visualisation des chakras et des couleurs correspondantes comme dans le kundalini yoga).

La méditation est une pratique mentale et/ou spirituelle. Elle est souvent liée au domaine spirituel, mais une personne athée peut aussi la pratiquer et en tirer des bénéfices pour sa santé, notamment pour gérer son stress au quotidien.

Le processus de méditation consiste à porter son attention au choix :

  • Sur un objet concret : une bougie, une photographie, etc.,
  • Sur un sujet abstrait : une idée, un énoncé, une citation, etc.,
  • Sur un son : réciter un mantra, écouter un son, etc.,
  • Sur « rien » : dans la philosophie bouddhiste, méditer peut consister à faire le vide mental et laisser passer les pensées qui se présentent à l'esprit sans les retenir, comme si l'on regardait passer des nuages.

Les bienfaits de la méditation

  • Apporte plus de calme et de sérénité
  • Un état de relaxation au niveau du corps et du mental
  • Permet une meilleure aptitude à faire le vide mental
  • Permet de se centrer dans l’instant présent ; trop de gens vivent dans le passé ou se projettent dans le futur, ce qui occasionne souvent de l'anxiété ou du stress.
  • Aide à pacifier ses émotions et à purifier l'esprit.
  • Augmente la capacité de concentration et donc apporte plus de vivacité d'esprit et une meilleure mémoire.
  • Apporte un effet positif sur le vieillissement cérébral (en permettant une réduction du stress, de l'anxiété, des émotions négatives et des problèmes de sommeil).

Bien respirer

La respiration est primordiale dans la pratique du yoga.

Nous respirons de façon mécanique et inconsciente, en absorbant l'oxygène qui nous est vital et en rejetant le CO2. Il existe plusieurs façons de respirer :

  • La respiration abdominale : se fait surtout au niveau du ventre ;
  • La respiration costale : se situe plus au niveau du thorax ;
  • La respiration claviculaire ou respiration supérieure.

Conséquences d'une mauvaise respiration

Lorsque les émotions nous submergent ou que nous sommes stressés ou angoissés, nous adoptons une mauvaise respiration, nous avons « le souffle court ». Une mauvaise respiration peut avoir une répercussion sur notre état général, entraînant :

  • Fatigue nerveuse et physique,
  • Mauvaise résistance au stress,
  • Problèmes digestifs,
  • Palpitations,
  • Manque de concentration, etc.

Pranayama : la pratique de la respiration dans le yoga

Le yoga considère la respiration comme l'un de ses principes de base.

La respiration permet de faire circuler l'énergie vitale et a donc toute son importance au niveau de l'équilibre énergétique.

Le Pranayama est un terme sanskrit :

  • « Prana » veut dire énergie,
  • « ayama » se rapporte à la vitalité.

Les bienfaits d'une bonne respiration

La relaxation se pratique souvent avec la respiration consciente, au niveau du ventre.

Il est important de respirer « à pleins poumons » et non superficiellement.

Sur le plan physique

  • Élimine les toxines de l'organisme,
  • Améliore la circulation sanguine*,
  • Ralentit la fréquence cardiaque,
  • Abaisse la pression artérielle,
  • Régénère le corps,
  • Détend le corps,
  • Favorise la guérison.

Sur le plan mental

  • Rend l'esprit plus calme et plus clair,
  • Permet d'avoir une meilleure confiance en soi,
  • Permet de résoudre plus facilement les problèmes,
  • Permet d'acquérir plus de concentration et de mémoire.

Sur le plan émotionnel

Permet de se libérer des tensions nerveuses, etc.

Date de dernière mise à jour : 04/11/2022