RESPIRATION YOGIQUE COMPLETE
3 niveaux de respiration
Toute bonne respiration commence par une lente et complète expiration.
Observer le souffle qui rentre et qui sort de vos narines, le souffle naturel sans le modifié…
Assis, la colonne vertébrale très longue, très droite.
- ADHAM Pranayama la région abdominale ou par le diaphragme
Le diaphragme s’abaisse lorsque l’air entre dans la base des poumons et la région abdominale gonfle. La rythmique et l’abaissement du diaphragme produit un massage doux à l’ensemble du contenu abdominale, et aide ces organes à fonctionner correctement.
La respiration abdominale constitue la base de la respiration car elle permet d’utiliser la capacité totale des poumons, elle ralentit le souffle de façon naturelle.
C’est une forme de respiration qui remplit la partie centrale des poumons. Cette respiration est souvent utilisée en cas de stress ou lors d’exercices physiques intenses, C’est la respiration “sportive”. Elle permet au corps d’accroître rapidement l’afflux d’oxygène.
Cette respiration intervient automatiquement dans les situations de stress, dues à la nervosité ou à des tensions. L’utilisation inconsciente de cette forme plus rapide de respiration crée un état de tension plus intense. Pour briser ce cycle défavorable, la respiration abdominale lente et profonde est d’un grand soutien.
- ADHYAMA Pranayama la région de la clavicule
Avec ce type de respiration, l’air arrive dans le haut des poumons. À l’inspiration, la partie supérieure de la poitrine et les clavicules se soulèvent, et à l’expiration, elles s’abaissent à nouveau. Le souffle est très superficiel et rapide. Ce type de respiration se produit lors de situations de stress extrême et de panique, ou en cas de grandes difficultés respiratoires.
Durée 10 repirations
BIENFAITS d’une pratique régulière
- Elimine les tensions. Affronte la fatigue, la déprime et le découragement.
- Apporte de l'oxygène aux parties les plus lointaines des poumons qui n’ont pas l’habitude de recevoir des réserves fraîches d'oxygène et du Prana en raison d’une respiration peu profonde.
- Pour les femmes, Très apaisant pendant les règles, surtout quand il y a inconfort.
- Augmente radicalement votre clarté d’esprit, votre concentration, vos capacités créatrices, intellectuelles et intuitives.
- Revitalise complètement.
- Détend le corps et calme le corps et l'esprit.
- Corrige les mauvaises habitudes mentales et physiques.
- Détend l’ensemble des muscles de l’estomac à la cage thoracique.
- Améliore la digestion et l'élimination. Aide à soulager la constipation.
- Elimine les toxines de l’organisme.
- Améliore la circulation sanguine.
- Ralentit le rythme cardiaque.
- Régénère le corps.
CONTRE-INDICATIONS
Le pranayama se pratique mieux l’estomac vide, à la première heure du matin ou deux heures après un repas.
